Quem frequenta a academia está em uma constante busca por evolução estética ou melhorias na saúde. Com a rotina de exercícios, vem a busca por alternativas que potencializem ou acelerem os resultados dos treinos. É aí que entra a suplementação como ferramenta principal para ajudar nas evoluções, seja para emagrecer, ganhar força ou recuperar músculos.
A nutricionista Gabriela Nunes esclarece que o consumo de suplementos pode, sim, ajudar nos resultados, mas que eles não agem de forma individual, sendo auxiliadores junto à rotina consistente e progressiva de treinos. Além disso, é preciso sempre procurar um profissional capacitado para estar combinando alimentação, suplementação e treino que, desta forma, os resultados serão bem mais expressivos.
Quer potencializar seus treinos? Confira as dicas da nutri para dar início à suplementação.
CREATINA
Composta por três aminoácidos, está presente tanto nos alimentos como em nosso organismo. Seus efeitos são comprovados cientificamente, sendo um suplemento seguro.
Aqui vão alguns benefícios:
- Recuperação muscular;
- Diminuição da fadiga muscular;
- Aumento de volume e manutenção dos músculos;
- Melhora da performance cerebral;
- Ganho de força, resistência e energia, com melhora no desempenho;
- Ajuda na sarcopenia.
Pode ser tomada em qualquer momento do dia, desde que seja todos os dias (mesmo quando não se exercitar), pois seu efeito é de uso crônico.
Dê preferência aos produtos que possuem selo Creapure ou procure saber de um profissional marcas sem selos, mas que sejam confiáveis.
ÔMEGA 3
Essa suplementação possui uma grande potência, capaz de proporcionar vários benefícios à saúde, atuando em diversas funções metabólicas.
O EPA e o DHA e ALA são um tipo de ômega 3 normalmente encontrados em peixes do mar, como salmão, sardinha e, também, em sementes, como chia e linhaça, mas nem sempre a ingestão de alimentos ricos em ômega 3 é capaz de suprir as quantidades necessárias, tornando a suplementação uma ótima aliada.
Benefícios:
- Proteção cardiovascular;
- Melhora a pressão arterial;
- Ajuda a reduzir níveis de triglicerídeos;
- Ajuda na neuroinflamação;
- Melhora a função cognitiva;
- Contribui com a hidratação na pele;
- Até nos olhos ele consegue ser eficiente, sendo importante para nossas retinas.
Alguns requisitos precisam ser avaliados para a compra de um bom Ômega 3:
- Cor do pote, precisa ter embalagens opacas, a luz oxida o produto;
- Selo de certificação IFOS ou MEG3, garante a pureza, se é livre de metais pesados, como mercúrio;
- Contenha vitamina E, que ajuda na absorção;
- Níveis de EPA e DHA (uma soma média de pelo menos 800 mg).
Mas, como tudo na vida, não se deve usar por conta própria, pois seu excesso pode causar efeitos colaterais, possuindo ainda algumas contraindicações. Procure sempre um profissional para poder utilizá-lo.
Gabriela Nunes
Espaço Nutrir
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Por Aline Saphier
