Dormir bem influencia o humor, a atenção e a disposição do dia seguinte. Para noites mais tranquilas e reparadoras, confira cinco hábitos que você pode adotar agora mesmo:
1. Manter os horários de forma regular
Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o adormecer e garantindo mais disposição ao acordar.
2. Criar um ambiente ideal
O quarto deve estar escuro, silencioso e fresco. Cortinas blackout, colchão e travesseiros confortáveis preparam o corpo para o descanso.
3. Reduzir telas e estimulantes à noite
TV, celular, computador e luzes fortes inibem a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Evite cafeína e álcool no fim do dia, que podem dificultar o início e a manutenção do descanso.
4. Praticar atividade física de forma equilibrada
Exercícios regulares ajudam a adormecer mais rápido e a dormir profundamente. Mas cuidado com atividades intensas à noite, que podem ter efeito estimulante.
5. Desenvolver uma rotina de relaxamento
Tomar um banho quente, ler, meditar ou fazer atividades tranquilas antes de dormir sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar, preparando a mente para um sono restaurador.
Outros hábitos diurnos também fazem diferença, como manter-se ativo, evitar cochilos longos no fim do dia, ter horários regulares para refeições e controlar o estresse. Para crianças, a atenção redobrada, por isso, é importante evitar o excesso de telas e uma rotina desregulada, para que não haja prejuízos no desenvolvimento e memória, que afetam diretamente o sono.
Adotar esses hábitos transforma a forma como você descansa e aproveita o dia seguinte. Um sono de qualidade fortalece seu humor e a capacidade de se concentrar, tornando cada dia mais produtivo.
Da Redação
